2400 kcal

[...] powinien Ci chulać. Jedz zdrowo, bez cukrów. Białka min 150g. Nie wiem jakie masz podejście, ale staraj się nie przekraczać 2600kcal. Musisz też teraz powoli podbijać kalorie do właśnie takiego pułapu. No może 2400. I na tym zostać trochę. Później dopiero ucinaj dalej. Ze 3 siłowe i 2 kardio. No i ruszaj się normalnie w ciągu dnia. Trzym się

2500 nie mialo byc na chudniecie tylko niby zero. Ale tak, zgadzam sie z toba ze 2500 moze byc za duzo nieco, dlatego zasugerowalam by zaczela od 2300-2400. Ty Hesia juz to wiesz ze nie bedziesz na tym chudla, bo liczylas, a autorka watku nie, wiec tego nie wiadomo jak to bedzie u niej. Moze sie nawet okazac ze waga sie nie zmieni, a moze nawet [...]

[...] ważny, bo niewyspany czuję się tak jakbym był chory. Moje typy: -Niska podaż węgli(w tej chwili 2,2 na kg w dni HC) -Przeciążony CUN -Ogólne przetrenowanie? Kcal mam 2400 w HC(moim zdaniem więcej, bo nie liczę tak dokładnie i czasami wpadają niewielkie bonusy) Wcześniej myślałem, że to niedobór witamin albo minerałów. Niestety [...]

[...] nikłe szanse na dobudowanie muskli. Biorąc pod uwagę koncepcję CC i cel - redukcja, to kalorycznosc i podaż makroskładników powinna wyglądać tak HC - 2600 - 2700kcal MC - 2400 - 2500kcal LC - 2200 - 2300kcal węgle utrzymaać nalęzy na poziomie 2,5 - 3g / kg masy ciała (dla dni MC) i zwiększać o 25% w HC i zmniejszać o 25% w dni LC. Białko - [...]

[...] czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 9. Przeciwwskazania zdrowotne w sumie brak. ewentualnie kiepska stabilność w kolanach / przykurcze w stawie biodrowym co czasami wyklucza bardzo [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi nie całe 2400 to powinnaś jeść więcej niż tą wartość. Trochę tłuszczu też przybędzie, ale przy regularnych treningach będzie to przyrost w większości masy mięśniowej. Powoli zwiększaj przyjmowane kcal jakieś 150kcal/10dni nie możesz ważyć się zbyt często, bo wiadomo, że większa ilość jedzenia będzie ważyć i może [...]

[...] coś takiego mógł osiągnąć. Póki co są wakacje, chcę się bardziej przyłożyć do tego co robię, dlatego lekko pozmieniałem mój jadłospis, oraz z 2800 kcal zmniejszyłem je do 2400 i chce zobaczyć czy to przyniesie jakieś większe efekty jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i [...]

No to wiadomo , że sie nie da punktoowo , wszysko rozbija się o to ze wg kalkulatora SFD moje zapotrzebowania to około 3200 kcal a jak jak widać powyzej jem 2300/ 2400 pracuje 8 godzin w biurze potem trening. Wydaje mi sie , że to strtasznie wolno idzie i przez to łapie doła. Powiedzcie czy widać jakąs poprawe zdjecia z 1 strony to był poczatek [...]

Po wyliczeniu ze wzoru, wyszło mi 2627 kcal. Czy coś ze mną jest nie tak, że ten fat nie leci? Normalnie na 2400 powinien lecieć? W ogóle co mam zrobić, żeby "naprawić" moją sylwetkę? Bo mam wrażenie, że jestem takim skinny fatem.

sa rozne szkoly. mozna przejsc z dnia na dzien na 80% bilansu zerowego. czyli jak ktos ma zapotrzebowanie na zero 3000 kcal, to moze wskoczyc na 2400 z dnia na dzien. druga opcja jest taka o ktorej piszesz, czyli stopniowe podbijanie i obserwacja

[...] 1700 na 2000) dostałem wysypki na twarzy , jakoś bardziej mi było widać żyły na rękach w dodatku zaczęły mi bardzo wypadać włosy a waga spadła .. zwiększyłem kaloryczność na 2400 bez konsultacji, dietetykiem bo wizyta dopiero we wtorek .nie mogę chudnąć bo wyląduje w ośrodku dla anorektyków a tak przynajmniej powiedział mi psychiatra,jeżeli [...]

[...] tec + bcaa powder hi tec , omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : -------------- Dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/854/dietka.jpg/ Aż mi się śmiać chce co ja zrobiłem .1600 kcal a miało być około 2400 może to wina innego kalkulatora ? Zmieniony przez - niquens w dniu 2013-03-07 16:47:05

zapotrzebowanie kcal liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100. Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do [...]

[...] proponuje przenieść do śniadania, albo dodania płatków owsianych. Gdzie posiłek przed i potreningowy?? W III posiłku brak węgli!! Dodaj kaszę gryczną. Po treningu za dużo tłuszczy, za mało węgli. Rozłożyłeś te 2400 (+ nadwyżka) kcal w ogóle na makroskładniki?? Masz nowy profil na sfd? Bo piszesz że dużo czytasz a tu liczba przeczytanych 22...

[...] zwieszam. Podbilem troche tluszczami. zamiast 1 zoltka na sniadanie 2. Zamiast 15 oliwy to 20 i dodalem troszke pestek dyni. W treningowy i nitreningowy. Razem wyszlo mi 2400/1800 troche duza dysproporcja. Roznica wegli T278/Nt148 - 130 Fat i bialko ustawilem na tym samym poziomie. Na zdjeciach bialko podbija w dzien T ale to ze zgledu ze [...]

[...] 20g glukozy, w posilku przedtreningowym dalbym ryz brazowy a w tym potreningowym te musli wywal i daj 50g ryz brazowy(glukoza bezposrednio po treningu) i dorzuc ogolnie wiecej warzyw i co wazne to malo masz tluszczy , daj 1g/kg bo Twoja dieta kreci sie ok 2100kcal a to przy Twojej wadze to za duza wycinka kcal daj 2400-2500kcal i dorzuc omega3

Dzięki za rady apropo imprez na pewno skorzystam i zjem se kawał dobrego mięcha. A tak z innej strony co jeśli będe nie dojadał i nie przejem tych 2600-2700 kcal będzie to miało jakieś negatymne skutki. jeśli będe jadł po 2400 np. Zdarza mi sie to bo czasem.

[...] wzoru Ellisa(zbilansowana dieta redukcyjna) to wzór jest 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) czyli w moim wypadku 1 x 65kg x 2,2 +100 = 243g -----> 972kcal Tłuszcze - 2200(? - z tego co napisał Charon 2400 to za dużo - 2200 będzie dobrze ?) - 972 - 650 = 578 kcal -----> 64g Tak jest odpowiednio ?

A jaką masz tą kaloryczność obecnie?? 2400 ale od soboty mam 2500 kcal, dodałam węgle

Jeszcze jedno- dlaczego ten caly dziennik posilkow caly czas ustawia mi jedna diete na jednakowa ilosc zapotrzebowania kalorycznego? Wpisuje rozne dane a jak dam na np zakladke poniedzialek caly czas to samo zarcie jest.. na 2400-2500 kcal, nie wiecej